دسته بندی ها را مرور کنید
بلون کمک می کند
راهنمای کامل انتخاب و مصرف مکملهای بدنسازی برای افزایش عضله
- 1405/1/16
مکملهای بدنسازی اگر درست و اصولی استفاده شوند، میتوانند روند عضلهسازی، ریکاوری و افزایش قدرت را سرعت بدهند. بسیاری از ورزشکاران مبتدی تصور میکنند مکملها معجزه میکنند، اما واقعیت این است که نقش اصلی را تمرین منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب بازی میکنند. مکملها فقط عملکرد را بهینهتر میکنند.
پروتئین وی (Whey Protein)
این مکمل محبوبترین انتخاب برای افزایش توده عضلانی است.
مزایا:
- جذب سریع
- مناسب بعد از تمرین
- افزایش سنتز پروتئین و ریکاوری عضلات
مناسب برای:
- افراد لاغر
- ورزشکارانی که پروتئین روزانه کافی دریافت نمیکنند
- دوره حجم
کراتین
یکی از قویترین مکملها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است.
مزایا:
- افزایش انرژی عضلات
- افزایش قدرت در وزنهبرداری
- تأثیر ثابتشده در افزایش حجم بدون چربی
دوز استاندارد:
روزانه 3 تا 5 گرم
BCAA یا آمینواسیدهای شاخهدار
این مکملها برای ریکاوری سریعتر و کاهش تجزیه عضلات کاربرد دارند.
مزایا:
- کاهش خستگی
- افزایش انرژی
- جلوگیری از تحلیل عضلات در تمرینات سنگین
برای چه کسانی مناسب است؟
- افرادی که تمرینات هوازی طولانی انجام میدهند
- کسانی که وعده غذایی قبل از تمرین ندارند
گلوتامین
برای ریکاوری، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش کوفتگی عضلانی مفید است.
مزایا:
- کاهش التهاب
- کمک به ترمیم عضلات
- مناسب دوره کات و تمرینات پرفشار
گینرها (Mass Gainer)
برای کسانی که سخت وزن میگیرند عالی است.
مزایا:
- کالری بسیار بالا
- ترکیب کربوهیدرات + پروتئین
- مناسب دوره حجم
چه زمانی استفاده شود؟
- بعد از تمرین
- یا بین وعدههای غذایی برای افزایش کالری دریافتی روزانه
نکته مهم درباره مصرف مکملها
- مکمل جایگزین غذا نیست
- مصرف بیرویه نتیجه را سریعتر نمیکند
- اگر بیماری زمینهای دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید
- کیفیت برند بسیار مهم است و باید از داروخانه معتبر تهیه شود
نویسنده
علیرضا فلاح زاده
ادمین سایت
داروخانه آنلاین
پاسخگویی فوری - 24 ساعته
لطفاً فرم زیر را تکمیل کنید
-
💊
"درود بر شما! ممنون که با ما در ارتباطید. آیا در زمینه خاصی نیاز به مشاوره یا راهنمایی دارید؟ خوشحال میشم که بتونم کمک کنم!"